ऐसा कहा जाता है कि यदि आप अपने पूरे दिन का अच्छे से उपयोग करना चाहते हैं,तो सुबह जल्दी उठना बहुत जरूरी है। और यह बात बिल्कुल सही है क्योंकि हमें सुबह उठने से दिन में तीन से चार घंटे ज्यादा मिल जाते हैं।जिससे हम दिन भर में अपने गोल्स को पूरा करने के लिए अधिक समय प्राप्त कर सकते हैं। पर सुबह उठने के कई सारे फायदे नहीं जिनके बारे में लेख में आगे बताएंगे।
इसके अलावा हम जानेंगे कि वे ऐसी कौन सी आदतें हैं जिनसे सुबह उठने में परेशानियां झेलनी पड़ती है। साथ ही ऐसी आदतों के बारे में भी जानेंगे जिनसे सुबह उठने में काफी मदद मिल सकती है। लिस्ट में आगे बढ़ते हुए हम सबसे पहले शाम के शेड्यूल के बारे में जानेंगे और फिर सुबह जल्दी उठकर दूसरे दिन की दिनचर्या कैसी होनी चाहिए ये जानेंगे।
शाम को क्या करें
दोस्तों शाम के समय अपने लगभग सभी कामों को निपटाने के बाद आप 5 से 6 बजे के बीच में भूख लगने पर किसी फल का सेवन कर सकते हैं। शाम के समय फल का सेवन करने से रात के भोजन का रास्ता सुगम और सरल बनता है। साथ ही दोपहर के लंच के बाद लगी भूख भी शांत होती है। रात का डिनर 8:00 से 9:00 के बीच में जरूर कर लें। वैसे तो इसका समय 7:00 बजे शाम को है पर आज की भागदौड़ वाली और व्यस्त जिंदगी में 7:00 बजे भोजन करना मुमकिन नहीं हो पाता। रात का भोजन करने के बाद कम से कम 15 मिनट के लिए सैर पर जरूर निकलें।इससे आपका भोजन पेट में और पाचन तंत्र में अच्छे से उतरता है। और रात भर में अच्छे से पच पाता है। रात को 10:00 से 10:30 के बीच जरूर सोने के लिए जाएं,और बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं। इसे पूरा शरीर शांत पड़ जाता है साथ ही सर से लेकर पांव तक ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने लगता है और नींद कम समय में भी गहरी आती है। आप चाहे तो गर्म दूध में एक से दो खजूर डालकर पी सकते हैं, इससे दूध मीठा होता है और दूध में पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ जाती है।
सुबह 4:00 से 5:00 के बीच में उठें
सुबह ब्रह्म मुहूर्त में उठाना शरीर को कई सारे लाभ देता है। ब्रह्म मुहूर्त सूर्य उदय के 1 घंटे पहले का होता है। इस समय की प्राकृतिक तरंगे न केवल हमारे मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालती है बल्कि पूरे शरीर में सकारात्मक ऊर्जा का संचार करते हैं। कुछ दिन के लिए अलार्म का उपयोग करके सुबह 4:00 से 5:00 बजे के बीच में उठें और 5से 6 दिनों में ही आपकी नींद रोज सुबह इसी समय खुलने लगेगी। सुबह उठकर 20 मिनट के लिए कम से कम व्यायाम करें।इससे शरीर दिन भर एक्टिव रहता है और पूरे शरीर में रक्त संचार बढ़ता है।
सुबह का ब्रेक फास्ट और दोपहर का लॉन्च
सुबह का ब्रेक फास्ट ऐसा होना चाहिए जो आपको लंच तक एनर्जेटिक और एक्टिव रखे।सुबह मंजन करने के बाद रात को भिगोए हुए 7 से 8 किसमिश खाएं। ये शरीर को डिटॉक्स करने और ब्लड में हीमोग्लोबिन बढ़ने में मदद करता है।सुबह के ब्रेकफास्ट में दलिया, स्प्राउट्स,अंडे,पराठे और घी लगी रोटी जैसी चीजें खाएं।दोपहर में लंच तक हमें फिर से जोर की भूख लग जाती है और इस बात को ध्यान में रखते हुए ब्रेकफास्ट हेवी होना चाहिए।लंच में मनपसंद घर की बनी चीजें खाएं न की पैकेट वाली और बाहर ठेलों पर बनी चीजें।लंच में सब्जी, दाल चावल,चिकन करी जैसी चीजें खा सकते है।
रोज इन्ही चीजों को अपनी दिनचर्या में नियमित और जरूरी रूप से शामिल करके आप अपनी रात की नींद को गहरी और अच्छी बना सकते हैं।
जाने रात की कौन सी गलती देर तक सुलाती है
दोस्तों रात के समय कई लोगो में ये देखा गया है की वे दिन भर का गुस्सा रात के खाने पर निकलते हैं।अर्थात रात के समय लोग पेट में दबा के भोजन कर लेते हैं जो की सही नहीं है।रात के समय भोजन आधे पेट करना चाहिए जिससे भूख मिट जाए।अधिक भोजन कर लेने से रात में भोजन पूरी तरह से नहीं पच पाता जिसकी वजह से मस्तिष्क को ज्यादा समय चाहिए होता है भोजन पचाने के लिए।और हम सुबह जल्दी नहीं उठ पाते।
आशा है आपको ये जानकारी पसंद आई होगी।आपने इस लेख को बड़े धैर्य और ध्यान से पढ़ा आपका बहुत आभार।नमस्कार!
