दोस्तों दिन भर की मेहनत की वजह से हुई थकान का असर हमारे शरीर के कई सारे जोड़ों पर पड़ता है। कभी-कभी ज्यादा देर बैठने की वजह से हमारी कमर में दर्द होने लगता है तो कभी-कभी ज्यादा देर खड़े रहने या फिर ज्यादा वजन उठाने की वजह से। बढ़ती उम्र में हमारी हड्डियां कैल्शियम होने लगती है जिसकी वजह से कमर वगैरा पर थोड़ा सा अधिक जोर पड़ने कमर दर्द का आभास होने लगता है।
कमर दर्द दरअसल हमारी कमर के मांसपेशियों और उसके आसपास की हड्डियों के जोड़ो पर अनियंत्रित संकुचन या फिर दबाव के कारण हो सकता है।
दोस्तों आज की पीढ़ी में लोगों की हड्डियों और मांसपेशियों में आज से 20 से 30 दशक पहले वाली सहनशीलता नहीं मालूम पड़ती क्योंकि कमर दर्द और जोड़ों के दर्द जैसे स्थितियां युवाओं या फिर वयस्कों में काम और बूढ़ों में अधिक देखने को मिलती थी परंतु इस पीढ़ी में क्या बूढ़े और क्या वयस्क जवान सभी में कमर दर्द जैसी समस्याएं पनपती हैं।
कमर दर्द को दूर करने के लिए लोग अक्सर मेडिकल से पेन किलर या फिर रिलीफ जेल खरीद कर टेंपरेरी इलाज कर लेते हैं।परंतु इनका असर खत्म होने पर यह समस्या जस की तस रहती है।
हमें जरूरत होती है एक ऐसे इलाज की जिससे न केवल कमर दर्द से आराम मिले बल्कि इसे जड़ से धीरे-धीरे खत्म कर दिया जाए।
दोस्तों आज की इस लेख में हम दो ऐसी एक्सरसाइज के बारे में चर्चा करने वाले हैं जो न केवल कमर दर्द को दूर करने में हमारी बहुत मदद करती हैं बल्कि इनकी नियमित अभ्यास से कमर दर्द 90% तक कम हो जाता है। इसके अलावा 10% आपके खान-पान और आपकी दिनचर्या पर निर्भर करता है।
मित्रों जानते हैं एक-एक करके उन एक्सरसाइज के बारे में।
1. दोस्तों कमर दर्द से राहत पाने के लिए जो पहले एक्सरसाइज आपको करनी चाहिए उसके लिए एक समतल फ्लोर या ताकत पर आप लेट जाएं। आप एक लंबी सी सांस ले और अपने दोनों हाथों को पूरा फैला कर दोनों हाथों के बीच 180 डिग्री एंगल बनाएं। अब अपने दोनों पैरों को चिपक कर सीधा करें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाए और कमर से 90 डिग्री पर खड़ा करें।
अब इन दोनों पैरों को धीरे-धीरे बाएं तरफ झुकते हुए नीचे की सतह पर टच करें और इसके लिए अपने दोनों फैलाए हुए हाथों पर जोड़ दे। सत्ता पर पैरों को टच कर करने के पश्चात धीरे-धीरे वापस से इस पोजीशन में ले जाए जिस पर यह कमर से 90 डिग्री पर होती हैं। अब इन दोनों पैरों को दाहिने तरफ धीरे-धीरे ले जाकर सतह पर टच करें और इन्हें वापस से इस पोजीशन में ले आए। दोस्तों ऐसा कम से कम 5 मिनट तक करने पर हमारी कमर की मांसपेशियों में संकुचित हुए ऊतक और नशे ढीली होती है और मांसपेशियों में ढीला पन आता है। यह एक्सरसाइज न केवल आपको कमर दर्द से थोड़े ही समय में राहत देगी बल्कि कमर दर्द को परमानेंटली दूर करने में काफी मदद करेगी।
2. कमर दर्द को दूर करने वाली यह दूसरी एक्सरसाइज है और इस एक्सरसाइज को पूरा करने के लिए पहले की ही तरह एक समतल फ्लोर पर पीठ के बल लेट जाएं और जिस प्रकार बैठते वक़्त हम एक पर को दूसरे पर पर रखते हैं उसी प्रकार लेट कर हमें एक पर की एड़ी को दूसरे पैर के घुटने पर रखना है।
फिर अपने हाथों को उसे पर की जांघों पर कसना है जिसका जिसकी एडी दूसरे पैर के घुटने पर है।
जांघों को कसकर पकड़ने के एक लंबी सांस धीरे धीरे भरने के बाद जांघ को धीरे-धीरे अपने पेट की ओर लाकर सांस को छोड़ेते हुए चिपकाए। आप यही प्रक्रिया दूसरे पर के साथ भी करें दूसरे पर की एड़ी को पहले पर के घुटनों पर रखकर दूसरे पर के जांघों को हंसते हुए पेट की ओर लंबी सांस भरते हुए लाएं और सांस को छोड़े। इस एक्सरसाइज से पीठ की और कमर के साथ-साथ हमारे हिप्स की मसल्स स्ट्रेच होती है साथ ही हिप्स की और कमर की हड्डियों की एक्सरसाइज होती है और कमर दर्द दूर होता है।
दोस्तों ऊपर बताई गई इंदौर एक्सरसाइज़ों को करने के बाद आपको अपने कमर दर्द में काफी राहत महसूस होगी इसके अलावा अगर इसे आप 15 से 20 दिन तक नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तब आपको लंबे समय तक कमर दर्द से छुटकारा मिल सकता है और आपको एक बेहतर रिजल्ट मिल सकता है।
दोस्तों आशा करता हूं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी और आप भी कमर दर्द के लिए इन तरीकों को अपनाएंगे और अपने दोस्तों को बताएंगे। अपने इसलिए इसको बड़े धैर्य और ध्यान से पढ़ा आपका बहुत आभार! नमस्कार।
