हमारे आस पास कई लोग मोटापे की वजह से परेशान रहते हैं,और उनके अनुसार पतला रहना सबसे अच्छा होता है। क्योंकि कई लोगों के बीच उन्हें मोटापे के कारण शर्मिंदगी या फिर लो कॉन्फिडेंस जैसा अनुभव होता है। वहीं पर जिन लोगों का वजन कम होता है वह लोग वजन बढ़ाने की दौड़ में शामिल होना चाहते हैं।क्योंकि मोटे लोगों की तरह उन्हें भी लोगों के बीच कई बातें और ताने को सुनने को मिलते हैं।
अब यह तो हो गया की दुनिया का नजरिया। लोग तो कुछ भी बोलेंगे,मोटे को पतला होने के लिए कहेंगे और पतले को मोटा। लेकिन सही क्या है? असल में सही वह स्थित है जिसमें आपके शरीर का पोस्चर परफेक्ट दिखे और आप पुरुष या महिला की सही छवि को रिप्रेजेंट करें।
आज के इस लेख में चर्चा का विषय होगा कि हम शारीरिक वजन को कैसे बढ़ाएं और अपनी बॉडी पोस्चर को कैसे मै मेन टेन करके उसे एक अच्छा लुक दे पाए। जिससे शरीर स्वस्थ भी दिखे और आप खुद को लोगों के सामने हाई कॉन्फिडेंस के साथ रिप्रेजेंट कर सकें।तो चलिए अपने दिन भर के आसान से डाइट प्लान को समझना शुरू करते हैं,जिसका नियमित रूप पालन आपने कर लिया तो महीने भर में 6 से 7 किलो वजन बड़ी आसानी से बढ़ जाएगा।
सुबह की शुरुआत करें इस ड्रिंक से
दोस्तों आप चाहे ऑफिस जाते हों या फिर घर पर रहते हों, शरीर को एक्टिव करने के लिए और लंच करने तक शरीर को ऊर्जा देने के लिए सुबह आप एक जबरदस्त ड्रिंक पी सकते हैं,जिसे बनाना 5 मिनट का काम है।इसके लिए आप रात को 3 खजूर 3 काजू भिगो दें।सुबह के समय मिक्सर में 30 ग्राम भुने हुए सोयाबीन के बीज डाल कर पीस लें और उसमें 200ml दूध के साथ भिगोए हुए खजूर और काजू डाल दें।इसके बाद इसमें 2 या 1 बड़ा केला डाल कर 2 चम्मच पीनट बटर डाल कर मिक्सर को 15 सेकंड के लिए चालू कर दें।तैयार है आपका पोषण और ऊर्जा से युक्त Weight Gain Juice।
Nutrition-
प्रोटीन 32g
कार्बोहाइड्रेट 60g
कैलोरी 580Kcal
अन्य विटामिन,और खनिज शामिल है।
खाने पर रखें ध्यान
दोस्तों सुबह की ये ड्रिंक आपके दिन भर की जरूरत का आधा हिस्सा प्रोटीन,एक तिहाई कैलोरी प्रदान कर देता है।
आपको दिन भर में 3 बार खाना खाना है ज़िसमें हर बार 3 से 4 रोटी जरूर शामिल होनी चाहिए।भोजन में जरूरी नहीं कि आप महंगी सब्जियां खाएं,परंतु पोषक सब्जियां और आहार जरूर रखें।
पीनट बटर और सत्तू का सेवन करें।
दोस्तों दिन भर में आप जहां भी रहे अपने काम पर या घर पर अपने साथ पीनट बटर और सत्तू के डब्बे को साथ में रखें।दिन में दो बार 2-2 चम्मच पीनट बटर खाएं और 2-2 चम्मच सत्तू को दूध या पानी में डाल कर पीएं।
Nutrition-
प्रोटिन 30g
कार्बोहाइड्रेट 52g
कैलोरी 300kcal
दोस्तों अगर आपको एक फिट बॉडी के साथ-साथ शरीर पर अच्छी मसल्स चाहिए, तो बस इतना काफी है।दिन भर में इन खान पान के नियमों को लागू करके एक महीने करके देखिए इस बात में कोई शक नहीं कि आपका महीने भर में 6 से 7 किलो वजन बढ़ जाएगा।
ऊपर बताए गए खान पान की चीजों से आपका दिन भर के न्यूट्रीशन की रिक्वायरमेंट का आधा से ज्यादा हिस्सा पूरा हो जाता है।वहीं अगर आप दिन भर में नियमित रूप से तीन बार भोजन करते हैं और संतुलित आहार लेते हैं तो आपका पोषण डेढ़ से 2 गुना तक बढ़ जाता है और इससे शरीर का विकास शुरू होने लगता है।
