दोस्तो आज की हम सबकी भाग दौड़ भरी जिंदगी में सभी ने अपने खान पान के तरीकों और शारीरिक गतिविधियों में बहुत से परिवर्तन कर लिए हैं जैसे पैकेट की चीजें इस्तमाल करना,जंक फूड खाना,एक्सरसाइज ना करना,प्रयाप्त जल ना पीना,इन सभी चीजों का बड़ा असर हमारे पेट और पाचन तंत्र पर देखने को मिलता है।इससे पाचन में समस्याएं होती हैं जिससे मल का निष्कासन पूर्ण रूप से नही होता और पेट अच्छी तरह साफ नहीं हो पाता।
पेट का अच्छे से साफ ना होना कई बीमारियों को निमंत्रण देता है।जैसे पेट रोगी समस्याएं,बवासीर,कब्ज, आंतों में सूजन,इत्यादि।
आज के इस लेख में हम सब जानने वाले हैं एक आसान सा तरीका जिसके मदद से हम पेट को अच्छी तरह से साफ रख सकते हैं,और पेट के भरे रहने, भारीपन,गैस और कब्ज-अपच जैसी समस्याओं से दूर रह सकते हैं।
तो चलिए आगे बढ़ते हैं और मिलकर जानते है विस्तार से।
सुबह पिए गर्म पानी
सुबह उठकर बासी मुंह 1 से 2 ग्लास गुनगुना पानी पिएं।जब आप पानी पी रहे हों तब आप उकरु बैठ कर पानी पिएं न की खड़े होकर।उकरू बैठक का मतलब उस आसन से है जिस आसन में हम दीर्घसंका करने बैठते हैं।उकरू बैठ कर पानी पीने से आप के पेट में प्रेशर बढ़ता है।
सुबह गर्म पीने से हमारे पेट और आंत में जमा मैल अच्छे से साफ होता है साथ ही बासी लार हमारे पाचन को मजबूत बनाने में कारगर होता है। गर्म पानी हमारे शरीर में जाते ही सभी बॉडी सिस्टम को बूस्ट करके उन्हें एक्टिव अवस्था में लाने का काम करता है।आप इस गुनगुने पानी में हल्दी की दो चुटकी भी मिला सकते हैं ये और भी फायदेमंद है।
सुबह करे ये एक्सरसाइज
सुबह गर्म पानी पीने के बाद कुछ एक्सरसाइज करें।
उठक बैठक लगाने से पेट का मल, गुदाद्वार की तरफ गमन करता है।जब आप बैठने लगें तब 10 सेकंड तक बीच में खुद को रोकें।और फिर पूरा नीचे जाकर बैठें।यही प्रक्रिया कम से कम चार बार करें।
फाइबर युक्त चीजें करें भोजन में शामिल
पेट की बहुत सी समस्याओं का कारण फाइबर हो सकता है, जैसे कब्ज,बवासीर,अपच।हमारे भोजन में फाइबर की उचित मात्रा ना होने पर पेट का स्वास्थ्य बिगड़ते देर नहीं लगती।यदि हम फाइबर युक्त चीजें जैसे मसूर की दाल,राजमा, सेब,केला,ब्राउन राइस का सेवन करते हैं तो पेट इन्हे पचाते समय फाइबर को इनसे अलग करता है।फाइबर हमारी छोटी आंत से लेकर बड़ी आंत तक के रास्ते में भोजन के साथ एक म्यूकस रूप लेकर स्मूथली पूरे पाचन नली को साफ करता हुआ जाता है।इसे पेट हल्का और फ्रेश महसूस करता है।
खाने के बीच रखें उचित समय का अंतर
पेट के अच्छे स्वास्थ्य के लिए सही समय अंतरालों पर भोजन करना बहुत आवश्यक है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स, यूएस के रिसर्चर्स के मुताबिक कहा गया की जो लोग भोजन के समय और उनके समय अंतरालों के विषय में विशेष ध्यान देते है उनकी पेट की समस्याओं और अन्य रोगों होने के 80 प्रतिशत तक के चांस कम हो जाते है।इसलिए सभी को नीचे दिए गए निर्देशानुसार भोजन करना चाहिए –
•सुबह का नाश्ता 7 से 8 बजे के बीच में कर लें।और ये नाश्ता हल्का और अधिक ऊर्जा वाला होना चाहिए।10 बजे के बाद नाश्ता नहीं करना चहिए।
लंच के समय इस बात का खास ध्यान रखे की नाश्ते और लंच के मध्य में 4 घंटे का अंतराल मेंटेन रखें।लंच 12:30 से 2 बजे के बीच में कर सकते हैं।
शाम का डिनर 7 से 9 के बीच करें, और सोने और डिनर के बीच कम से कम ढाई घंटे का अंतर रखें,और अच्छी और पर्याप्त नींद लें।
Toilet seat है मुख्य
आज कल अक्सर लोगो के घर में westren country से ट्रेंड में आई टॉयलेट सीट अधिक प्रचलित है।इस पर आदमी बैठ तो जाता है पर हमारे मलाशय पर इस मुद्रा में बैठने से प्रेसर अच्छे से नहीं बन पाता है रिजल्ट ये होता है की लोगो को पेट पूरा साफ न होने की समस्याएं झेलनी पड़ती है।इंडियन कल्चर में शुरू से ही एक व्यवस्थित आसन में बैठ कर शौच करने की आदत है जो सबसे सही है।इसी लिए जहां तक हो सके भारतीय शौच शीट पर शौच करें।यदि आपके घर में westren टॉयलेट सीट है तो आप आपने परों के नीचे एक छोटी ऊंची टेबल रख कर उसके ऊपर पर रखें और पेट पर थोड़ा दबाव पड़ने दें इससे पेट अच्छे से साफ होने में में काफी मदद मिलेगी।
इन स्टेप्स को फॉलो करके आप आसानी से पेट को साफ करने के लिए प्रेशर बना सकते है।इनके नियमित प्रयोग से आपका पेट आसानी से साफ होने लगेगा।
मिलेंगे दोस्तों फिर ऐसे ही किस अच्छी औ कारगर जानकारी के साथ जिसकी मदद से आप अपने स्वास्थ्य को सुधार पाएंगे। तब तक के लिए आज्ञा दीजिए।सी नमस्कार!
