सर्दियां आ रही हैं लोगो के खान पान और पहनावे में बदलाव भी होने वाले हैं।क्योंकि ठंडी के मौसम में हमारे आस पास के वातावरण में काफी बदलाव आ जाता है तापमान पहले के अपेक्षा गिर जाता है।ऐसे में हमारे शरीर के तापमान को मेनटेन रखने की हम पूरी कोशिश करते हैं,इसके पीछे का कारण ये है की हमारे शरीर के अंग एक निश्चित तापमान पर ही सुचारू रूप से कम कर पाते हैं।
एक स्वस्थ मनुष्य के शरीर का तापमन 36.9°सेल्सियस होता है वहीं फरनहाइट पैमाने पर ताप 98.6°F माना जाता है।शरीर के अंदर इसी निश्चित ताप को बनाए रखने के लिए शरीर ऊर्जा खर्च करता रहता है।ऐसे में यदि हमारे गलत पहनावे या फिर गलत खान पान से हमारे शरीर पर ठंड का प्रभाव पड़ता है तो ऐसे में शरीर का तापमान असंतुलित हो जाता है और हम बीमार हो जाते है।
आज के इस लेख में हम चर्चा करेंगे की सर्दियों में हमें कैसे अपने शरीर के ताप को नियंत्रित रखना चाहिए,और कौन कौन से तरीके हैं जिनसे ठंड के मौसम में बीमार होने से बच सकते हैं।
खान – पान का रखें खास ध्यान
सर्दियों में जरूरी है के हम ऐसी चीजों का सेवन करें जो हमारे शरीर को गर्माहट प्रदान करे और इम्यून सिस्टम मजबूत करें ताकि हम बीमार होने से बचें।
•अंडे का सेवन सर्दियों में बेहतर माना जाता है।ये शरीर में इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है और मजबूत बनाता है,जिससे शरीर में बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ती ही।अंडा शरीर को गर्म रखने और हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में बहुत मदद करता है।
•सर्दियों में शहद का सेवन बहुत फायदेमंद है। शहद शरीर को गर्माहट प्रदान क है और इम्यून सिस्टम मजबूत करता है।इसमें बहुत से पोषक तत्व मौजूद होते है जिनसे प्रतिक्षा प्रणाली एक्टिव रहती है।शर्दियों में सुबह के समय और रात को सोने से पहले शहद का एक चम्मच ज़रूर लें।
•गर्म पेय पदार्थ सर्दियों में शरीर को गर्म रखने में बहुत मदद करते हैं ।भारत में सबसे ज्यादा पिए जाने वाले पेय में चाय का पहला स्थान है।काफी हद तक शरीर में गर्माहट लाती है अगर आप चाहें तो चाय की जगह दिन भर में काम से काम एक बार काढ़ा पिए ये चाय से 10गुना ज्यादा फायदेमंद और गुणकारी है।इसके अलावा आप काफी,ग्रीन टी जैसे अन्य विकल्प भी चुन सकते हैं।
•ड्राय फ्रूट की थोड़ी सी मात्रा भी में शरीर में गर्माहट बरकार रखने के लिए बहुत कारगर है। ये शरीर के ताप को नियंत्रित करने के साथ ही काम डाइट में आपको भर पूर पोषक तत्व देते है।आप चाहें तो दूध में इसे उबाल कर गुनगुने दूध के साथ ले सकते हैं।दे
सही पहनावा है बहुत जरूरी
सर्दियों में हमें चाहिए की हम ऊनी कपड़ों का इस्तमाल करें साथ ही इस बात का पूरा ध्यान रखें की हमारा पूरा शरीर ढका रहे।हाथ के पंजों,पैर के पंजों के साथ साथ नाप और कान को ढकने का पूरा ध्यान रखें। क्योंकि ठंडी का शरीर में प्रवेश करने का सरल मार्ग यही होते हैं।
•ऐसे में सिर पर ऊनी टोपी लगाना न भूलें लगाना न भूलें
•बेहतर है के अपने कानों को मफलर या फिर किसी अन्य तरीके से ढक कर रखें।
•हाथों में दस्ताने पहनें
•जूते, स्वेटर्स,जैकेट या फिर जो भी साधन उपलब्ध हो उनसे अपना पूरा शरीर ढक कर रखें।
Exercise करना है जरूरी
सर्दियों में शरीर को वार्मअप करने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है।
ऐसे में तेज वाकिंग या फिर रनिंग, और अन्य एक्सरसाइज करके पसीना जरूर बहाना चाहिए। सुबह शाम कम से कम आप 30-30 मिनट अपने शरीर को वर्ककाउट और एक्सरसाइज करें।
•शरीर को वार्मअप करने के लिए सुबह 1 से 2 km दौड़ लगा सकते है इससे सारे अंग एक्टिव हो जाते है।
•पुशप्स लगाना शरीर को मजबूत और मसल्स को सॉलिड बनाता है,साथ ही शरीर से पसीना निकलने का ये बेहतरीन तरीका है।
•रस्सी कूद भी बॉडी को वार्मअप करने के लिए काफी है।इसे आप कही भी कर सकते हो।
हाथ पैरों की करें सिकाई
ठंड के मौसम में सबसे ज्यादा जो अंग खुले रहते है वो हैं हाथ,चेहरा ,और घर में जूते न पहन पाने का कारणपैर।जरूरी है की इन अंगों की सिकाई की जाए। रोज कम से कम दिन में एक बार हाथ और पैर में तेल लगाकर इनकी आग से सिकाई करें जिससे इनसे शरीर में ठंड न प्रवेश कर पाए।
दोस्तों आशा करता हूं की आप सभी को ये जानाकारी पसंद आई होगी।और ये भी आशा करूंगा की आप स्वस्थ और दुरुस्त होंगे।और यदि ठंड के मौसम में आओ इन सभी चीजों को अपनाते हैं तो ठंड और ठंड के कारण होने वाली समस्याओं से दूर रहेंगे।
मिलूंगा फिर किसी अच्छे लेख में अच्छी जानकारी के साथ तब तक के लिए आज्ञा दीजिए।मेरा नाम है शिवाय और हमने चर्चा की ठंड में शरीर को गर्म रखने के विषय में।
आपने इस लेख को बहुत धैर्य और ध्यान से पढ़ा इसके लिए आपका बहुत आभार।नमस्कार
