दोस्तों आज की पीढ़ी में पेट ना साफ होना एक बड़ी समस्या बन चुकी है। लोगों की बिजी लाइफस्टाइल उनके भोजन और उनके पाचन तंत्र पर बुरा असर डाल रही है। आपको यह मालूम होना चाहिए कि हमें मल त्यागने में उतना ही समय लगना चाहिए जितना की टॉयलेट करने में परंतु अधिक समय 5 मिनट से ज्यादा नहीं होना चाहिए। बहुत से लोग stool यानी मल त्याग करने के लिए 15 से बीस मिनट तक टॉयलेट सीट पर बैठे रहते है तो वही कुछ लोग आधे-आधे घंटे बैठने के बाद भी अच्छे से पेट साफ करने में परेशानी झेलते हैं,लंबे समय तक बैठने के बाद भी पूरी तरह से पेट satisfy नही हो पता।
इसकी वजह से आंतों में ये छोटे छोटे वेस्ट चिपके रह जाते है और यही आगे चल कर पेट ,आंतों और अन्य पाचन अंगो में समस्याएं उत्पन्न होने का कारण बनते हैं।
आज हम बात करेंगे की ऐसी कौन सी आदतें है जिनसे पेट साफ होने में दिक्कतों का सामना करना पड़ता है और खानपान में ऐसी कौन से बदलाव जरूरी है जो पेट ना साफ होने की समस्याओं को खत्म करते हैं।साथ ही इन सबके बाद हम आपको बताएंगे की हफ्ते में एक बार ऐसा कौन सा उपाय करें जिससे पेट अच्छे से साफ हो जाए और सारा मल आंतों से साफ हो।
शरीर में हाइड्रेशन की कमी
दोस्तों लोग दिनभर बिजी रहने के वजह से अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी उपलब्ध कराना भूल जाते हैं। जल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अवयव है। शरीर में 70% जल होता है जिससे हमारे शरीर को सही से कार्य करने में बहुत सहायता मिलती है। इसी प्रकार से आंतों में जल की उचित मात्रा होने पर stool सॉफ्ट होता है।जिससे stool करते वक्त यह बड़ी आसानी से ही हमारे शरीर से निकलता है और पेट अच्छे से साफ होने में कोई दिक्कत नहीं आती। वहीं अगर a में अच्छी मात्रा में हाइड्रेशन ना हो तो stool हार्ड हो जाता है और आंतों में अच्छे से ट्रैवल नहीं कर पाता और मलद्वार से पूरी मात्रा में नहीं निकलता।
सुबह उठकर सबसे पहले कम कम से कम दो गिलास गुनगुना पानी खाली पेट पीना चाहिए। इससे आंतों की सफाई और मल त्यागने में बहुत आसानी होती है। जहां तक कोशिश हो सके गर्म पानी को ही पिए या फिर रूम टेंपरेचर पर पानी को पिए। आरो का पानी और ठंडा पानी अवॉइड करें इससे आंतें ड्राई और stool हार्ड होता है
भोजन में अच्छी मात्रा में फाइबर लें
दोस्तों हमारे भोजन में फाइबर का अच्छी मात्रा में ना होना पेट की अनेक समस्याओं का कारण है। फाइबर हमारे भोजन को पचाने में और आंतों को सॉफ्ट रखना और स्टूल को सॉफ्ट बनाने में अपनी भूमिका अदा करता है।
शरीर में फाइबर की कमी होने का कारण मैदे से बनी चीजों का अधिक सेवन हो सकता है। मैदे से बनी चीजें जैसे समोसा, कचौड़ी, ब्रेड, पिज़्ज़ा जैसे अन्य फास्ट फूड और जंक फूडों में फाइबर न के बराबर होता है जिससे पेट का पाचन बहुत बिगड़ जाता है।फाइबर का उचित मात्रा में भोजन में न होना कब्ज,पेट में मरोड़,पेट ना साफ होना जैसी पेट की कई समस्याओं को जन्म देता है।
पेट की इन समस्याओं को खत्म करने के लिए अच्छी मात्रा मे भोजन में फाइबर को शामिल करें। इसके लिए सुबह स्प्राउट्स जिसमें चना, सोयाबीन के सीड्स,मूंग जैसी चीज हो का सेवन करें।
यह जरूर निश्चित करें कि आपके आटे में चोकर है कि नहीं चोकर आटे में अच्छी मात्रा में फाइबर को ऐड करता है जिससे रोटी खाने से हमारे शरीर को अच्छी मात्रा में फाइबर मिलता है।
फलों की बात करें तो नाशपाती, संतरा, सेब,अंगूर, अंजीर और केले जैसे चीजों में अच्छी मात्रा में फाइबर मौजूद होता है।
सब्जियों में ब्रोकली फूलगोभी, पालक और गाजर जैसी चीजें फाइबर का अच्छा सोर्स हैं।
Exercise है बहुत जरूरी
हमारे और आपकी रोज की दिनचर्या में एक्सरसाइज का होना बहुत जरूरी है इससे न केवल पाचन तंत्र की समस्याओं से निजात मिलती है। बल्कि शरीर के अन्य रोगों से मुक्ति मिलती है। सुबह और शाम के समय कम से कम 20-20 मिनट की एक्सरसाइज हमारे पेट की छोटी से लेकर बड़ी समस्याओं को उत्पन्न होने से रोकती है। एक रिसर्च के अनुसार ऐसे लोग जो प्रतिदिन एक्सरसाइज किया करते थे उनमें पेट की समस्याओं का लेवल लगभग ना के बराबर पाया गया। और इससे पेट के न साफ होने की समस्याओं से बहुत जल्द राहत मिलती है।
दोस्तों सुबह के समय 15 मिनट की रनिंग या फिर कोई उन एक्सरसाइज पेट की समस्याओं को दूर कर सकती है परंतु आपको जानना चाहिए की कपालभाती एक ऐसी योग एक्सरसाइज है जो 5 मिनट करने से आपके पेट की समस्याओं को जड़ से खत्म कर सकती है 5 मिनट कपालभाति करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है साथ ही मल आंतों से खिसक कर मलद्वार तक आसानी से पहुंच जाता है। कपालभाति करने से शरीर में अच्छी मात्रा में ऑक्सीजन का संचरण होता है साथ ही पेट के नीचे और ऊपर के अंगों की मसाजिंग हो जाती है जाती हैं।
दोस्तों अब बारी है आपको ऐसा उपाय बताने की जिसे करने के बाद आपका पेट अच्छी तरीके से साफ होगा और पेट में जमा अधिकांश गंदगी बाहर निकल जाएगी।
इसके लिए आपको एक गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच अजवाइन डालकर उबालना है। यह पानी तब तक उबालें जब तक एक क्लास से पानी आधा गिलास ना रह जाए। फिर इसे ठंडा होने के लिए ग्लास में रख दे, और इसमें एक छोटा चम्मच अरंडी का तेल डालकर अच्छे से मिला लें और इसे पी जाए। दोस्तों अरंडी का तेल हमारे पेट में ज्यादा देर नहीं टिकता और यह हमारे पेट में जमा सारी गंदगियों को इकट्ठा करके पेट से बाहर निकाल देता है।इसे पीने के बाद आपको दो से तीन बार लैट्रिन के लिए जाना पड़ सकता है।
आपको यह नुस्खा हफ्ते में सिर्फ एक बार करना चाहिए, और धीरे-धीरे समस्या कम हो जाने पर इसे 15 दिन में एक बार तक करना चाहिए।
दोस्तों आशा है आपको यह जानकारी समझ आई होगी और इस जानकारी के माध्यम से आप अपने पेट की समस्या को दूर कर पाएंगे। मैं हूं शिवाय और आज हमने चर्चा की पेट की साफ न होने की समस्या से कैसे छुटकारा पाएं। मिलेंगे फिर किसी ऐसे अच्छी जानकारी के साथ तब तक के लिए आज्ञा दीजिए।
अपने इसलिए को बड़े धैर्य और ध्यान से पढ़ा आपका बहुत आभार। नमस्कार!
