सर्दी का मौसम शुरू हो चुका है और हर कोई अपने शरीर को ठंड से बचाने के तरह तरह के उपाय करता है।वातावरण के तापमान में अचानक से गिरावट होने से हमारे शरीर को इससे प्रोटेक्ट करने और इसे अनुकूल वातावरण उपलब्ध कराने की आवश्यकता होती है।क्योंकि हमारे शरीर के अंग एक निश्चित ताप और दाब पर उचित तरीके से कार्य कर पाते हैं।
आज हम बात करने वाले हैं कि वह कौन सी सावधानियां और उपाय हैं, जिन्हे अपनाने से सर्दी के मौसम में शरीर को ठंड से बचाया जा सकता है और बीमार होने से रोका जा सकता है। सर्दी के मौसम में लोगों में सबसे ज्यादा फैलने वाली समस्या सर्दी और जुखाम है।हम यह भी जानेंगे कि इसे कैसे रोक सकते हैं।
दोस्तों सबसे पहले जान लेते हैं कि अगर हम सर्दी से शरीर का बचाव ना करें तो हमें कौन-कौन सी बीमारियां और समस्याएं हो सकती हैं और जिनसे हम बीमार हो सकते हैं।
सर्दियों में सबसे ज्यादा होने वाली बीमारी जुखाम ,सर्दी और खांसी है।यह सर्दियों में होने वाली बीमारियों का 70% कवर करती है। सर्दियों में हमारा शरीर सीकादा हुआ और इम्यून सिस्टम धीमा पड़ जाता है। फलस्वरुप बीमारियां जल्दी घर करने लगती है। जुखाम एक संक्रमित बीमारी है जो किसी दूसरे से आप और हमारे तक पहुंचती है।घर में किसी एक को होने से ये हर किसी को होने लगती है।
इसका कारण ये है की ठंडियों में लोग ज्यादातर पास पास रहते है,कपड़े और ब्लैंकेट,टावेल को कम धोते है,पंखे खिड़कियां बंद रखते हैं।जिससे जब भी कोई जुखाम से संक्रमित व्यक्ति किसी सर्फेस को टच करता है,छींकता है तो इसके वायरस और बैक्टीरिया जगह जगह पर फैल जाते है, और दूसरों तक जल्दी पहुंचते हैं।
साथ ही धूप के संपर्क में कम आने से विटामिन D कम मिलती है। Vitamin D एक इम्यून बूस्टर है।
बचाव के लिए क्या करें
ठंड में जुखाम होने से इम्यून सिस्टम लो पड़ जाता है जिससे शरीर में ठंड जल्दी लग सकती है।इससे नाक का बहना,बंद होना जैसी समस्या आती है,और मुंह से सांस लेने पर गले में खराश और खांसी भी जो सकती है।
ठंड में अपने शरीर पर ऊन के कपड़े पहने,साथ ही गर्माहट देने वाले जैकेट मफलर जरूर पहने।अपने कपड़े ब्लैंकेट समय – समय पर धूलें और न धुल पाएं तो इन्हे धूप में डालें।जिससे बैक्टीरिया,वायरस मार जाएं।
जुखाम होने खांसी होने पर चिकात्शक से परामर्श लें और कुछ घरेलू प्राथमिक उपचार अपनाएं।
गर्म पेय पदार्थो जैसे काढ़ा,अदरक वाली काली चाय पिएं।रात को सोते समय पैरों और हथेली में सरसों का गर्म तेल मालिश करें ये आपके शरीर में गर्माहट लाने में कारगर उपाय है।
ठंड में व्यायाम है जरूरी
सर्द के मौसम में व्यायाम बॉडी को गर्म रखने के लिए बहुत कारगर है।रोज सुबह कम से कम 20 मिनट का व्यायाम आपके शरीर में गर्माहट लता है साथ ही इम्यून सिस्टम को और भी एक्टिव करता है।आप रोज सुबह 1 से 2 किलोमीटर की रनिंग कर सकते है,या दण्ड बैठक लगा सकते है,सात
ठंड के मौसम में खान-पान
सर्द के मौसम में जरूरी है की हम ऐसी चीजों को खाएं जो शरीर को गर्माहट प्रदान करें साथ ही वजन को बढ़ने से रोकें।
ऐसे में सर्द के मौसम में सकरकंद(Sweet potato) बहुत अच्छा सोर्स है अच्छे न्यूट्रीयंस और कैलोरी का। सकरकंद कैलोरी,पोस्टैशियम,मैग्नीशिय, विटामिन बी6,विटामिन C और फाइबर का बहुत अच्छा सोर्स है।
आप पोषक तत्वों से भरपूर डेट्स या जिन्हे खजूर कहते हैं का सेवन करें और साथ साथ ही अन्य ड्राई फ्रूट जैसे बादाम,अखरोट खा सकते हैं।
त्वचा का रखें खास ध्यान
दोस्तों सर्द के मौसम में हमारी त्वचा पर तैल को उत्पन्न करने वाली तैलिय ग्रंथियां शुष्क पड़ जाती है।जिसके कारण त्वचा पर नमी और चिकनाहट खत्म होने लगती है।इससे त्वचा रूखी और बेजान जान पड़ती हैं इसके लिए जरूरी है की इस पर मॉश्चराइजर जाए जिससे त्वचा पर हाइड्रेशन बना रहे और त्वचा मुलायम रहें।
गिलीसरीन बहुत ही अच्छा मॉश्चराइजर है।इसे अपने हाथ पर फेस और शरीर के अन्य हिस्सों पर लगा सकते हैं।ये त्वचा में नमी को बरकरार रखता है और स्किन टोन सुधरता है।
दोस्तों ये थी कुछ ऐसी जानकारियां जिनसे सर्द का मौसम अच्छे से गुजारा जा सकता है और अपने शरीर को बीमार होने से बचाया जा सकता है।
अगर आपको पढ़ा कर कुछ सीखने को मिला तो कृपया इस पोस्ट को एक लाईक दें।आपने बड़े ही धैर्य और ध्यान से इस लेख को पढ़ा आपका बहुत आभार।नमस्कार!
